소셜 미디어 사용을 제한하기 위해 '수도사 모드'에 들어간 사람들

업무에 집중해야 할 때는 휴대폰에서 필요한 시간만큼 소셜 미디어 사이트 접속을 차단하는 앱을 사용합니다.

런던에서 인권 변호사이자 작가로 활동 중인 알레그레 씨는 이런 식으로 차단하면 주의가 산만해지는 것을 막을 수 있어 집중력이 높아진다고 말합니다.

"스마트폰을 가지고 있으면서 상당한 시간을 낭비하지 않는 것은 의지력만으로는 엄청나게 어려운 일이라고 생각합니다."라고 그녀는 말합니다.

알레그레 씨가 사용하는 앱은 Freedom입니다. 특정 소셜 미디어 사이트와 웹사이트를 차단하거나 인터넷 액세스를 완전히 차단하도록 선택할 수 있습니다.

차단 기간을 시간 및 분 단위로 선택할 수 있습니다. 나중에 마음이 바뀌면 조기에 취소할 수 있습니다. 또는 '잠금 모드' 버튼을 선택하면 예약한 시간이 다 될 때까지 차단을 재정의할 수 없습니다.

알레그레 씨는 "전화 연락이 필요하지만 방해받고 싶지 않을 때" 단순히 휴대폰을 끄는 대신 Freedom 앱을 사용한다고 덧붙입니다. 유사한 차단 앱으로는 ColdTurkey, FocusMe, Forest 등이 있습니다.

소셜 미디어 플랫폼과 디바이스의 확산으로 사람들의 관심을 끌기 위한 경쟁이 치열해지면서 계속해서 알림을 확인하고 소셜 미디어 피드를 스크롤하고 싶은 충동을 억제할 수 있는 방법을 찾는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다.

올해 '수도사 모드'라고 불리는 생산성 접근 방식이 급증하고 있습니다. 수도사 모드는 기술이나 다른 방해 요소 없이 한 가지 작업에 전념하는 것을 말합니다.

이 용어는 틱톡에서 입소문을 타면서 해시태그 #monkmode가 표시된 동영상의 조회수가 5월의 3,100만 건에서 현재 7,700만 건을 넘어섰습니다.

알레그레 씨는 작년에 출간된 논픽션 작품인 '생각의 자유'를 집필하는 데 Freedom 앱이 큰 도움이 되었다고 말합니다.

"아이러니하게도 제 책은 디지털 시대의 집중력 문제와 기술이 우리의 정신에 관여하고 사고 과정을 방해하도록 설계된 방식에 대해 다루고 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

하지만 작가이자 생산성 코치인 그레이스 마샬은 소셜 미디어와 인터넷에서 손을 떼는 것은 쉽지 않다고 말합니다. 그녀는 최근 몇 년간 소셜 미디어와 인터넷의 중독성을 강조하는 수많은 연구 결과를 지적합니다.

"기기에서 핑을 받으면 개방형 루프가 만들어집니다."라고 마샬은 말합니다. "우리의 뇌는 알림을 보고 이 루프를 닫으려고 하는데, 이 루프를 닫으면 도파민(뇌에서 분비되어 기분을 좋게 하는 천연 화학 물질)이 분비되기 때문입니다."

마샬은 업무용 이메일로 인한 방해도 문제가 될 수 있다고 덧붙입니다. "이메일과 Slack, Microsoft Teams, 메시지와 같은 앱은 기술적으로 즉각적입니다. 사람들은 종종 즉각적인 응답을 기대하는 것처럼 느낍니다."

그녀는 사람들의 일과 삶의 균형을 지키기 위해 직장에서 메시지나 이메일에 대한 예상 응답 시간에 대한 지침을 마련해야 한다고 믿습니다. "이는 집중력과 생산성 측면뿐 아니라 정신 건강에 미치는 영향도 고려해야 합니다."라고 마샬은 말합니다.

Freedom 앱의 창립자인 프레드 스투츠먼은 대학 재학 시절 페이스북에 너무 많은 시간을 소비하고 논문 작성에 충분한 시간을 할애하지 못하는 자신을 발견하고 아이디어를 얻었다고 합니다. 이 앱은 현재 전 세계 250만 명 이상의 사용자를 보유하고 있습니다.

그는 우리 중 많은 사람들이 소셜 미디어 피드를 끊임없이 확인하는 것을 거부할 수 없는 것은 "인간 능력의 결함이 아니다"라고 말합니다.

"메타[페이스북, 인스타그램, 왓츠앱의 소유주]는 수백 명의 박사와 행동 과학자를 고용해 앱을 더욱 자극적으로 만들고 있습니다. 이는 일반인에게는 공정한 경쟁이 아닙니다."

스투츠먼은 "기술에 대항하기 위해 기술을 사용"하게 되어 기쁘다고 덧붙입니다.

Freedom은 2020년에 다운로드 수가 50% 증가했고, 2021년에 50만 명의 신규 사용자가 가입하는 등 팬데믹 기간 동안 사용자가 크게 증가했다고 밝혔습니다. 가장 많이 차단되는 소셜 미디어 사이트는 인스타그램, 페이스북, 트위터인 것으로 알려져 있습니다.

집중력을 높이기 위해 앱에 의존하고 싶지 않다면 생산성 및 사고방식 코치인 마크 채넌은 우선 일상에 작은 변화를 주는 것부터 시작하라고 조언합니다. "변화와 습관을 만들고 싶다면 행동의 크기를 작게 하세요."라고 그는 말합니다.

"YouTube를 보고 싶지 않다면 자신에게 좋은 다른 습관을 만들어 보세요. 방해 요소를 관리하는 것이 중요합니다. 아침에 노트북 앞에 앉은 후 '오늘 내가 완수해야 할 가장 중요한 일이 무엇인가'라고 스스로에게 물어보고 그 대답에 귀를 기울이세요."

 

FocusMe의 공동 설립자인 블라디미르 드루츠는 소셜 미디어 중독을 더 심각하게 받아들여야 한다고 생각합니다. "사회는 마약 중독이나 도박에 초점을 맞추고 있습니다. 하지만 많은 경우 우리는 자신이 기기와 디지털 목발에 중독되어 있다는 사실을 모르고 있다고 생각합니다."

드루츠는 수도사 모드를 즉각적인 만족을 추구하는 욕망에 대항하는 운동으로 보고 있습니다. "오늘날의 시대정신은 '빨리 부자가 되자, 순식간에 수백만 달러를 벌자'는 것입니다. 수도사 모드는 '매일 시간을 쪼개서 일하지 않으면 아무것도 이룰 수 없다'고 말하는 것과는 대조적입니다."라고 그는 말합니다.

드루츠는 앞으로 인공 지능의 부상으로 인해 기술로부터의 주의 분산은 더욱 증가할 것이라고 덧붙입니다. "AI는 콘텐츠의 양을 늘리고 있을 뿐입니다.

"여러분의 관심을 끌기 위해 경쟁하는 앱이 기하급수적으로 늘어날 것입니다. 수도사 모드는 확실히 인기를 끌 것입니다."